Pour aider à réguler les émotions et apprendre à canaliser l’énergie et développer l’attention
Le trouble du Déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui touche aussi bien les enfants que les adultes. Il se manifeste principalement par une difficulté à maintenir l’attention, une impulsivité marquée et souvent une hyperactivité.
En complément des traitements médicamenteux ou des thérapies comportementales, la sophrologie offre des bénéfices intéressants pour améliorer le bien-être des personnes présentant un TDAH.
TDHA et sophrologie : pourquoi cela fonctionne ?
Les symptômes du TDAH (inattention, agitation, stress, impulsivité) peuvent créer de l’anxiété, de la frustration et la baisse de l’estime de soi.
La sophrologie intervient à différents niveaux :
- Amélioration de la concentration
Les exercices de respiration contrôlée et d’attention portée au corps permettent d’ancrer la personne dans l’instant présent. Ces techniques, pratiquées régulièrement aident à entraîner la concentration, un point difficile chez les personnes TDAH.
- Gestion de l’hyperactivité et de l’impulsivité
La relaxation dynamique, qui associe mouvements doux du corps et respiration, permet de canaliser l’énergie excessive tout en cultivant une meilleure conscience corporelle. La répétition des exercices contribue à un apaisement progressif.
- Réduction du stress et de l’anxiété
La sophrologie favorise un état de calme intérieur. Elle apprend à reconnaître les signaux du stress et à y répondre par des techniques de relâchement rapide, particulièrement utiles en cas de surcharge émotionnelle.
- Renforcement de l’estime de soi
Les visualisations positives et les exercices de projection mentale permettent de travailler l’image de soi, la confiance et la motivation. Pour les personnes atteintes de TDAH, souvent confrontées à des jugements, cette dimension est essentielle.
Quelques exemples d’exercices adaptés :
Respiration abdominale : Inspirez en gonflant le ventre, puis soufflez par la bouche en rentrant le ventre. Recommencez plusieurs fois cette respiration en vous concentrant sur les mouvements de votre ventre.
Scan corporel : Prendre conscience de chaque partie de son corps pour se reconnecter à soi.
Visualisation : Se représenter en train de réussir une tâche ou de gérer une situation avec calme et assurance.
Pour qui ? A quel âge ?
La sophrologie peut être adaptée à tous les âges : enfants, adolescents et adultes avec un TDAH. Pour les plus jeunes, les séances sont plus courtes et plus ludiques. Les adolescents et les adultes peuvent aller plus en profondeur dans le travail de visualisation et d’introspection.
La sophrologie est un accompagnement complémentaire qui ne se substituera jamais à un traitement médical ou un suivi psychologique.
Elle peut être un allié puissant pour mieux vivre au quotidien avec un TDAH. Son efficacité repose sur la régularité de la pratique et sur l’accompagnement par un sophrologue formé et certifié.
Conclusion :
En reconnectant le corps et l’esprit, la sophrologie offre un espace de calme et de recentrage aux personnes vivant avec un TDAH. Grâce à une pratique régulière, elle contribue à améliorer la qualité de vie, l’autonomie et la capacité à faire face aux défis du quotidien. Un outil précieux, accessible et respectueux de l’individualité de chacun.
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